Dr.Info - Egészség és Életmódmagazin

Cikkek
Betegségek
Receptek
Intézmények
Közösség
Ma Helén napja van. Holnap Teréz napja lesz.

Vesekő, húgyúti kövek

Húgyúti kövek - vesekő, húgyhólyag-kőA kövek (kalkuluszok) a húgyutakban bárhol kialakuló kemény képződmények

Fájdalmat, vérzést, a vizelet útjának elzáródását és fertőzést okozhatnak. Attól függően, hogy hol alakult ki a kő, azt vesekőnek, húgyvezeték- (ureter-) kőnek vagy húgyhólyag-kőnek nevezik. A kőképződés folyamatának neve urolitiazis vagy nefrolitiazis.

Az Egyesült Államokban minden évben 1000 felnőttből 1 kerül kórházba a húgyúti kő miatt. Gyakrabban alakul ki idősekben és férfiakban. Kialakulásukért a kőképzésre hajlamos, sókkal túltelített vizelet lehet a felelős, vagy az, hogy a vizeletben nem találhatóak meg a kőképződés természetes gátlói. Ilyen gátló a citrát, mely normálisan megköti a kövekben gyakran előforduló kálciumot. A kövek mintegy 80%-a áll kálciumból, a többi különböző anyagokból, például húgysavból, cisztinből és struvitból áll. Egyes betegségekben (pl. magas vérnyomásban és rövid bél szindrómában), magas fehérjetartalmú étrendet és kevés vizet fogyasztókban gyakoribbak a kövek. A magnéziumból, ammóniumból és foszfátból álló köveket (struvit köveket) gyakran nevezik fertőzéses köveknek, mert csak fertőzött vesében alakulnak ki.

A kövek mérete a szabad szemmel nem láthatótól a több centiméteresig terjedhet. A nagy, ún. korall-kő akár az egész vesemedencét és az abba szájadzó kelyheket (kalices) is kitöltheti.

Húgyúti fertőzés léphet fel, ha baktériumok maradnak az elzáródás fölött elakadt vizeletben. Ha a húgyutakat hosszú ideig kövek zárják el, a vizelet felgyűlik a vesében található kivezető csövekben, ami megnöveli a nyomást, emiatt a vese kitágulhat (hidronefrózis) és akár károsodhat is.

Stressz

StresszMindenki számára ismerős a stressz fogalma, sokféle módon és fokozatban éljük át naponta. Nem tartós és nem intenzív formában a stressz tulajdonképpen jó hatással van ránk: emeli energiaszintünket, fokozza koncentrációs képességünket. Nagy mértékű, folyamatos feszültség azonban komoly egészségkárosító tényezővé válhat. De mit is jelent valójában?

A stressz pszichológia és fiziológiai válasz a bennünket ért eseményekre

Vélt vagy valós, fizikai vagy érzelmi veszély esetén a test azonnal „üss vagy fuss” állapottal reagál. Tünetek: fokozott szívdobogás, izomfeszülés, gyorsabb légzés, érzékszerveink nagyobb aktivitása.

A+ A A-
Stressz
69 találat Rendezés
  • Összes találat
  • (69)

Stressz csökkentő tollat fejlesztettek ki!

Stressz csökkentő tollat fejlesztettek ki!

Miguel Bruns Alonso, a hollandiai Delfti Technológiai Egyetem ipari tervezés szakos PhD hallgatója egy olyan tollat fejlesztett ki, amely képes megmérni és enyhíteni a használója stressz szintjét, valamint még a szívritmusát is csökkenteni tudja.

Címkék:
2010. december 29. szerda

A munkahelyi stressz az európai vezetők 79 százalékát veszélyezteti

A munkahelyi stressz az európai vezetők 79 százalékát veszélyezteti

A legnagyobb európai munkavédelmi felmérés első eredményei szerint a pszichoszociális kockázatok, a stressz, az erőszak és a zaklatás egyre nagyobb aggodalomra adnak okot az európai szervezetekben. Az Európai Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Ügynökség (EU-OSHA) az új adatokat 2010. június 3-án a Munkavédelmi Közösségi Stratégia (2007–2012) félidős értékelő konferenciáján hozta nyilvánosságra.

Címkék:
2010. június 04. péntek

Jó dühöngést kívánunk!

Jó dühöngést kívánunk!

Jót tehet az önuralom elvesztése az embereknek, hiszen a kutatók úgy találták, hogy ha valaki kiengedi a gőzt, azzal befolyásolja a stressz hatásait.

Címkék:
2010. június 02. szerda

Íme, 10 hatékony módszer a stressz ellen

Íme, 10 hatékony módszer a stressz ellen

Ön hogyan kezeli a mindennapokban a stresszt? Ha esetleg már a padlón érzi magát miatta, jobb, ha tudja: nincs egyedül! A burnout szindróma elsősorban a kommunikációval kapcsolatos szakmákban dolgozókat érinti (orvosok, jogászok, ügyfélszolgálatosok, pedagógusok), és jelentősen rányomja a bélyegét a vezetők teljesítményére is.

Címkék:
2010. február 16. kedd

A munka megbetegít

A munka megbetegít

Gyomorgörcs, puffadás, fejfájás, szédülés, szapora szívverés, hányinger – Magyarországon ma körülbelül minden ötödik dolgozó érez ilyen, munkahelyi stressz okozta tüneteket. A problémát azonban nem kellene elbagatellizálni, hiszen a stressz tartós betegségek előidézője sok esetben. Ennek ellenére azonban nem vagy alig van olyan cég, amelyik foglalkozna a megelőzéssel.

Címkék:
2010. február 06. szombat

Sokan szenvednek a munkahelyi stressztől

Sokan szenvednek a munkahelyi stressztől

Melyek a munkahelyi stressz következményei? Pánikrohamok, gerincproblémák, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegségek, allergia, elhízás. Tudta, hogy a válság nagyobb kockázatot jelent a női, mint a férfi munkavállalóknak?

Címkék:
2010. február 01. hétfő

Korábban leszünk középkorúak

Korábban leszünk középkorúak

Hamarabb lépnek a középkorba az emberek, emiatt aggódik a gazdaság és az egészségügy is. „Korábban a 40 év számított a középkor mérföldkövének, ez mostanra már 35-re mérséklődött.” – mutatott rá a Philips Egészségügyi és Jóléti Központ által végzett kutatás.

Címkék:
2010. január 18. hétfő

Fejfájás? Hátfájás? Vészjelek!

Fejfájás? Hátfájás? Vészjelek!

A modern élet  stressze hosszútávon megbetegítheti az arra érzékeny személyt. – mondja Joachim Kugler pszichológus  (Technical University Dresden).

Címkék:
2009. december 04. péntek

Erős stresszel elkerülhető a mellrák

Erős stresszel elkerülhető a mellrák

A legújabb kutatások szerint a mindennapi erős stressz segíthet megelőzni a mellrák kialakulását. Azért az orvosok nem javasolják ezt a megelőző módszert.

Címkék:
2008. szeptember 30. kedd

Stressz - Wellness ABC

Stressz - Wellness ABC

A viszonylag újkeletű „wellness” szó azon dolgok, tevékenységek és módszerek gyűjtőfogalma, amelyek a jobb testi-lelki közérzetet szolgálják. Próbáljon ki minél többet közülük és állítsa össze saját wellness-programját!

Akupresszúra

Az akupresszúra  kínai gyógymód, amely során az energiapontokat ujjnyomással stimulálják. Hasonlóan működik, mint az akupunktúra, azzal az előnnyel, hogy bárki, egyedül, segítség nélkül is végezheti. Semmiképpen nem helyettesíti az orvosi kezelést, de ha megismerte saját energiapontjait, sikeresen csillapíthatja vele fejfájását vagy frissítheti fel magát. Legjobb, ha szakembertől sajátítja el a gyógyítás mikéntjét, de ha ez nem áll rendelkezésre, egy könyv is megteszi, világos magyarázatokkal és képekkel.

Alvás

Alvás alatt feltöltődnek energiaraktáraink a következő napi teendők elvégzéséhez. A jó alváshoz feltétlenül szükséges a kényelmes és egészséges ágybetét. Ilyet szaküzletekben találhatunk, vásárláskor érdemes tanácsadó véleményét kikérni. A hálószoba lehetőleg ne legyen viták színtere, ne cigarettázzon és alkoholt se fogyasszon ott. Egy pohár tej vagy egy lábfürdő viszont kiválóan előkészítheti a pihentető alvást.

Aromaolajok

Használhat illatokat is jobb közérzete elérése érdekében. Az illatok befolyásolják állapotunkat. Az aromaterápia ismeri az egyes szaganyagok hatását. Például, a citromfű, az eukaliptusz és a citrom felüdít, a levendula, a vanília és az ibolya nyugtat. Aromalámpa segítségével is a levegőbe juttathatja ezen illóolajokat.

Bioenergetika

A bioenergetika jótékony terápia a test számára. Az izomfeszültségeket feloldja, a belső stresszt leépíti. Energetizál, visszaadja életörömünket.

Bizalom

Bízzon, mindenekelőtt saját érzéseiben.  Alapvetően tudjuk, hogy mire van szükségünk, csupán meg kell hallanunk a belső hangot. Ne engedje magát mások véleménye vagy a reklámok által befolyásolni, ne fusson aktuális wellness-trendek után – figyeljen inkább teste üzeneteire.

Cereáliák

Kezdje napját ízletes, teljes őrlésű gabonából készült, magvakkal dúsított étellel, ez elegendő energiát biztosít egész napra. A müzlit vagy gabonapelyhet gyümölccsel, tejjel vagy joghurttal is fogyaszthatja. Vigyázzunk a cukrozott termékekkel!

Egészség

A wellness sokban kötődik az egészséghez: ha jól érezzük magunkat, valószínűleg az egészségünk is rendben van. Sajnos, ezt akkor tanuljuk meg értékelni, ha valamilyen okból veszélybe kerül. Kevesen tesznek azért, hogy megelőzzék a későbbi bántalmakat, pénzt, időt és fáradtságot áldozva jó kondíciójuk megőrzéséért.

Egyensúly

A wellness testi, lelki és szellemi egyensúlyt is jelent, amit akár meditáció vagy más mentális ellazító technikák által is elérhetünk. Figyeljen saját magára, hogy felismerje szükségleteit és ne billenjen ki egyensúlyából!

Ellazulási technikák

Sokak életvitele jár testi és lelki feszültséggel, kiváltó ok mindig akad. Mivel nem tudunk minden alkalommal szabadságra menni és visszazökkeni az egészséges kerékvágásba, meg kell találnunk az ellazulás számunkra megfelelő módját. Ezekkel sikerül átvészelni a megpróbáltatásokat, könnyebben vehetjük az akadályokat.

Energia

Az aktív élethez kell az energia. Mindenki más módon töltődik fel: egy kiadós séta, forró fürdő, hosszabb szabadság, vagy csupán egy igazán nyugodt nap… kinek mi hoz pihenést. A kiégett ember teljesítőképessége gyengébb és hamarabb lesz beteg. Csak az bírja a tempót, aki időnként hangsúlyt fektet az energiautánpótlásra is.

Élesztő

Az élesztő annyi energiát biztosít, mint egyik gabona sem. Növeli az izomerőt, fehérjék, aminosavak valamint a B1-vitamin bőséges tárháza. Fogyaszthatja „tisztán”, esetleg reggelije részeként, vagy használhatja sütéshez is.

Feldenkrais - módszer

A Feldenkrais-módszer (Moshe Feldenkrais után) egy mozgásiskola. Hallhattunk róla hátfájások kezelése kapcsán. Nyugodt, lassú mozdulatokkal hat a mozgásszervi megbetegedések, az izommerevedés, a krónikus fejfájás, hát- és ízületi fájdalmak ellen. Akiktől távol áll az aktív sport, azok is bátran belevághatnak, a sérülési rizikó igen csekély.

Fény

A növényeknek fény kell, hogy növekedni tudjanak, és mi sem élhetünk nélküle. A sötét téli hónapokat depresszió nehezíti, amit fényterápiával számos esetben gyógyítani lehet. Munkahelyén legyen megfelelő világítás, és amikor csak teheti, menjen természetes fényre.

Fizikai aktivitás

Nem mozgunk eleget, ezért feszültek vagyunk, fájdalmakkal küzdünk, érzelmileg kiegyensúlyozatlanná, frusztrálttá válunk, agresszív lesz viselkedésünk. Testünk igényli a fizikai aktivitást. Jó választás például a kerti munka: kikapcsol, eredménye örömmel tölt el.

Friss levegő

A friss levegő ingyenes elixír. Menjen minél többször szabadlevegőre, és vegyen mély lélegzeteket. Munka közben szellőztessen rendszeresen, hogy tüdeje friss oxigénnel telítődjön. Hétvégenként keressen fel valamilyen kedvelt kirándulóhelyet. Bújjon ki a takaró alól és üljön ki a balkonra vagy a kertbe, még ha kissé hűvös is kint az idő.

Futás, kocogás

A futás, a kerékpározás, az úszás mind remek módja kondíciónk megtartásának. Lényeges azonban, hogy pulzusa ne lépjen át a célpulzus-értéket: az aerob tartományt. Jellemzője, hogy ezen belül maradva a test elsősorban zsírégetéssel jut energiához. Az aerob tartomány egyénenként különböző, általában 130-140 pulzusütés/perc.

Gerinctorna

Gerincünk állapota és  annak működését biztosító izomzat erősítése sem hanyagolható el. Sok későbbi panaszt megelőzhet vele, kezdje el időben!

Gyümölcs

A gyümölcs egészséges és finom. A választék széles, az áruházak polcai bőségesen kínálják a legkülönfélébbeket. Készítsen színes gyümölcsökből salátát! Lehet, hogy nem a legolcsóbb fogások egyike, de ennyit megér az egészsége…

Hétvége

A hétvége sokszor csak vonzó délibáb és a várt pihenés nem egyszer elmarad. Családi összejövetelek és más, régóta elmaradt tennivalók kerülnek ilyenkor sorra. Ne áldozza fel pihenőidejét, inkább ütemezzen előre, hogy feltöltődésre is legyen lehetősége. Beszélje meg a családtagokkal, hogy ki mit vállal. Szakítson időt lustálkodásra, ágyban hentergésre. Kényeztesse magát és családját előre elkészített finomságokkal. Ha kedvük támad, játsszanak társas- vagy videojátékokkal vagy spontán mozduljanak ki, kiránduljanak egyet…

Ideális testsúly

Társadalmunkban a soványság utáni vágy és hajsza már-már groteszk jelenség. Ne engedje, hogy Önt is elbátortalanítsák. Az elhízás valóban nem egészséges, de egy-két kiló plusz nem árthat. Legfontosabb, hogy jól érezze magát a bőrében: ez lényegesebb, mint kalória- és súlytáblázatok tanulmányozása. Ne engedje magát elbátortalanítani és ne hagyja,  hogy elragadja a diéta-terror. Ügyeljen azonban a mértékre és az ütemezésre. (Inkább egyen naponta egy-egy kis darab csokoládét, mint hetente két egész táblát, egyszerre.)

Immunrendszer

Vannak, akik minden náthát elkapnak, ami csak felüti a fejét. Oka: gyengült immunrendszer, amelyet egészséges táplálkozással, elegendő alvással és pihenéssel, sok mozgással, pozitív gondolatokkal erősebbé tehetünk. Szaunázzon, vegyen váltózuhanyt, ezzel növelheti védekezőképességét.

Lelki higiénia

Ahogyan testünk tisztaságára gondot fordítunk, úgy lelkünk higiéniája is figyelmet érdemel. Jó módszer, ha kiírja magából érzéseit. Vegyen két papírlapot. Az egyikre azokat a momentumokat és élményeket írja fel, amelyek  negatívak voltak az Ön számára, amelyek  mérgessé, felindulttá tették. Így kiderül az is, hogy melyek azok a stresszfaktorok, amelyek az Ön esetében aktívan hatnak. A másik ívre kerüljenek azok a dolgok, amelyek pozitívan hatottak, amelyeket sikerként élt meg. A legkisebb, örömöt okozó részletet se hagyja ki. A negatív élmény-listát lefekvés előtt tépje szét! Ez lenne a szimbolikus „megszabadulás” a negatív emlékektől. A pozitív-felsorolást ezzel szemben fussa át minél többször, ne dobja el.

Lépcsőnjárás

A lépcsőnjárás egyszerű, praktikus és teljesen ingyenes lehetőség a napi fitnessre. A lift ugyan  kényelmesebb, de semmiképpen nem egészségesebb. Ön vajon bírja szusszal?

Masszázs

Engedje meg magának néhanapján azt a luxust, hogy képzett masszőr kezei lazítsák fel izmait. Többféle fajta masszázs létezik, találja meg az Önnek legjobbat.

Mentális fitness

Testi és lelki kondíciónk javítása mellett kevéssé foglalkozunk a szellemi szintentartással, pedig agyunk is igényli az edzést. Tanuljon új dolgokat, fejtsen rejtvényt, űzzön elmesportokat, ezzel mentális izomzatát erősítheti.

Negatív stressz

Oldjuk a negatív feszültséget – ez ugyanis megterhel  és a túlterheltség érzését erősíti bennünk. A pozitív stressz ezzel szemben – amelyet például izgalommal várt feladat esetén érzünk – segít az akadályok leküzdésében, céljaink elérésében. A már csak nagy nehézség árán vállalható terheket lehetőség szerint utasítsuk vissza, tanuljunk meg nemet mondani.

Nevetés

A nevetés csupa wellness. Keressen minél több okot rá! Vicces könyvek, filmek: biztosan rájuk talál egy boltban, könyvtárban. Nevessen teli torokból az élet dolgain – és saját magán is.

Nyerskoszt

A nyerskoszt egészséges. Sajnos azonban létezik egy helytelen közvélekedés, mely szerint a nyerskoszt nem lehet finom, az a „nyulaknak való”. Valójában nagyon ízletes ételek készíthetőek nyers alapanyagokból. Kaphatóak kifejezetten nyerskoszt-receptek szakácskönyvek formájában, de találhatunk ételötleteket az interneten is, bőséggel.

Nyújtás

Akár otthon is végezhetünk hasznos izomnyújtó gyakorlatokat, de felkereshetünk egy fitness-stúdiót is. Hogy elkerüljük az izomlázat, naponta szánjunk rá 10 percet, mintsem havonta egy órát. Mindenképpen melegítsünk be előzőleg.

Szerelem

A szerelem is igazi wellness. Akkor is, ha most estünk szerelembe, vagy már kedvesünk mellett élünk, vagyis, ha szeretünk és szeretnek minket, az csak jó lehet nekünk.

Színek

A színek képesek hangulatunkat megváltoztatni. A piros az energiát, a szerelmet szimbolizálja, aktiváló és dinamikus. A kék ezzel szemben a nyugalom, a vágy és a bizalom színe. A zöld a növekedésé, a természetességé és a harmóniáé. A sárga a nap színe, a vidámságot és életörömöt asszociáljuk vele kapcsolatban. Talán érdemes lenne elmennie egy színtanácsadóhoz, hogy megtudja, mely színek állnak Önnek legjobban. Vagy, ha ahhoz van kedve, fogjon egy ecsetet, vásznat, és fessen kedvenc színeivel.

Olajok

Sokféle módon szolgálják egészségünket és jó közérzetünket. Illatos bőrápoló olajokkal nem csak magát, hanem partnerét is kényeztetheti, aromaolajakkal meghitt atmoszférát varázsolhat szobájába. Olívaolajjal, fűszerolajakkal ételeit teheti élvezetesebbél és táplálóbbá. Próbálja ki Ön is!

Orbáncfű

Igazi csodaszer, és teljesen természetes. Nyugtat, ellazít, oldja a szorongást, erősít. Tea vagy kapszula formájában is fogyasztható, otthon is termeszthető.

Ölelés

Az ölelés koncentrált wellness. Ölelje meg azokat, akiket szeret és hagyja magát is megölelni.

Rizs

A rizst bátran beilleszthetjük wellness táplálkozásunkba, mert egészséges, kalóriaszegény és finom. Legjobb a hántolatlan rizs, még ha hosszabb időt is vesz igénybe az elkészítés. Főzzön le előre nagyobb adaggal, és amikor éhes, csak melegítse meg.

Qi Gong

E kínai módszerrel felébreszthetjük szunnyadól életenergiánkat és áramoltathajuk testünkben. Nagyban támogatja egészégünket. Sok helyen tanítják tanfolyamokon, könyvek, oktatófilmek bőségesen állnak rendelkezésre e témában.

Sírás

Néha jólesik kisírni magunkat. Ha érzelmeinknek szabad folyást engedünk, azzal testünk és lelkünk egészségét szolgáljuk. A sírással tisztulunk, stresszhormonok ürülnek vele. Férfiaknak nem megy annyira könnyen, mivel már gyermekkorban beléjük nevelik, hogy az számukra „nem illő” viselkedés. Mégis, tegyék bátran, megkönnyebbülhetnek általa.

Szauna

A szauna és a gőzfürdő hozzájárulhat jó közérzetünk eléréséhez és fenntartásához. Nemcsak lelkünket ápoljuk vele, de szervezetünk védekezőképessége is javul. Tapasztalja ki, hogy mely típusú szauna „jön be jobban”: a száraz vagy a párás. Kösse össze testedzéssel! Ha mozgás alatt kifárad, remekül felüdíti majd.

Stressz-menedzsment

Meg kell szabadulnia a negatív stressztől. Tudnia kell azonban azt, hogy melyek azok a helyzetek, amelyek „kihozzák a sodrából”. A célzott stresszmenedzsment segít felülkerekedni a problémán. Talán nem tud nemet mondani? Vagy rosszul osztja be az idejét? Esetleg túl sok tennivaló terheli?

Szórakozás

Tegye, amit jólesik tennie. Hozzon ki minél többet az életből, legyen az akár őrültség mások szemében. Vállalkozzon arra is, amire a szürke hétköznapokon soha.

Tánc

A tánc mozgás, és van, akiknek ez az élet. Tánccal kifejezhetjük érzéseinket, gondolatatainkat. Kedve lenne jazz-balett, művészi-, vagy netán hastánc órákat venni? Vagy inkább otthon ugrálna egy kicsit kedvenc zenéjére? Tegye meg bármelyiket!

Táplálékfelvétel

Nem mindegy, mit eszünk! Testünk a táplálkozás útján jut a szükséges tápanyagokhoz energiához. És az is fontos, hogyan eszünk! Ön hogyan teszi? Feszült állapotban, netán állva vagy járás közben? Szakítson időt arra, hogy nyugodtan elfogyaszthassa ételét! Ez fontos tevékenység: az étkezéssel „üzemanyagutánpótlást” biztosítunk!

Természet

Hajlamosak vagyunk csak mesterséges, túlracionalizált világunkban élni, agyonfinomított, „műanyag” ételeket fogyasztani, pedig a természet tálcán kínálja mindazt, ami éltet, gyógyít és élvezetet nyújt. Fedezze fel ezeket, még ha kicsit többe is kerülnek.

Vitalitás

Vitalitásunk többféle tényező függvénye, ezek közül a táplálkozás lényeges pont. Ha testünk kiegyensúlyozott, akkor műkődésével sem lesz baj. Másik, szintén lényeges rész a mozgás: aki keveset mozog, az kevésbé vitális. Kezdjen tehát mozogni. Biztosan akad lakóhelyén valamilyen lehetőség erre, próbálja csak ki, ne habozzon tovább! Tanúsítson jó hozzáállást – ez a döntő. Ha életünket, mint tehertételek sorozatát tekintjük, és mindig a legrosszabbra számítunk, kevesebb életkedvvel nézünk a következő nap elé. Próbálja meg a dolgokat oldottsággal szemlélni. Keressen izgalmas, kihívást jelentő feladatokat, hogy reggel jókedvvel ébredjen.

Víz

A víz az élet. Frissessége, tisztasága vonz minket. Menjen tehát uszodába vagy természetes vizekhez, vegyen egy jó lábfürdőt, esetleg váltózuhanyt. Igyon minél többet! Bátran induljon sétálni akkor is, ha esik!

Wa DO

A Wa DO egy mozgásiskola, amelyekkel már meglévő panaszok is sikeresen orvosolhatók. A teljes test számára tartalmaz mozgássorozatokat.

Zöld tea

A kínaiak már régóta élvezik a zöld tea kedvező hatásait. Ez igazi wellness-ital. Amíg a fekete tea ivásával kapcsolatosan felmerülhetnek ellenjavallatok, zöld teából bármennyit kortyolhatunk. A zöld tea segít megelőzni a fogszuvasodást és rákos megbetegedéseket is. Íze miatt nem kedveli mindenki egyformán, de léteznek teakeverékek különböző aromaváltozatban is. Fontos, hogy a teát ne főzzük, hanem forrázzuk, és ne áztassuk sokáig, 2-3 perc elegendő.

Címkék:
2008. augusztus 12. kedd

Stressz - Tippek

Mit tehetünk a stresszhatások ellen?

Ennél a kérdésnél célszerű arra is válaszolni, vajon mi sodor minket az állandósult negatív stressz felé?

Kerüljük el a teljesítménykényszert!

Nagyon sokszor túlvállaljuk magunkat, mert nehezen fogadjuk el a határainkat, pedig azok mindenkinek vannak. Inkább a munkánk minőségével tűnjünk ki, mint mennyiségével! Főnökként tanuljunk meg delegálni, beosztottként nemet mondani, ha az szükséges. Ne fogadjuk el azt a helyzetet, amikor a nem jól szervezett feladatoknak a testünk, a lelkünk állapota fizeti meg az árát! Ha mindenképpen szükséges egy ilyen túlterhelt állapotot fenntartani, szabjunk magunknak határidőt, ameddig ezt az extra erőfeszítést hajlandóak vagyunk megtenni. Legyünk fontosak saját magunknak!

Javítsuk szervezési készségeinket!

Tanuljuk meg beosztani az időnket, a rendelkezésre álló időnket pedig hatékonyan használjuk ki! Ehhez hasznos segítség lehet egy időgazdálkodási tanfolyam elvégzése.

Ismerjük meg jobban önmagunkat!

Vajon ez az a munkakör, amiben a legszívesebben dolgozunk, ez az "álmaink állása"? Amikor olyan feladatot végzünk, ami örömet okoz: repül az idő, és lelkileg is gazdagabbak leszünk tőle. Ez az öröm energiát ad ahelyett, hogy elvenné tőlünk, ahogy a "nemszeretem feladatok" teszik. Természetesen kell végeznünk "nemszeretem feladatokat" is, de a kettő arányát úgy állítsuk be, hogy több legyen az öröm az életünkben. Hisz a saját életünkben mi vagyunk a főnökök!

A hobbi sokat segít!

A stressz alatt levő emberek közös jellemzője, hogy abbahagyják szabadidős tevékenységeiket, a hobbijukat. Pedig ez kikapcsol a napi problémákból, és energiát ad. Mi az, amit Ön évekkel ezelőtt abbahagyott, pedig nagyon szerette csinálni? Kezdje újra! Nevezzen ki egy napot a héten, amelyik délutánján ezzel a hobbival foglalkozik, és az a délután legyen "szent"! Ha eddig nem volt hobbija, keressen egy olyan tevékenységet, amit szívesen végez!

Tartsuk karban a testünket!

Egy kedves barátnőm véleménye: "40 percet futni azt jelenti, hogy negyven percig szabadságra mész a problémák elől".  Milyen igaza van! A testmozgás az ellenálló-képességünket is növeli, emellett kiegyensúlyozottabbá tesz. A legtöbb feszültséget le lehet vezetni mozgással. Javasolom a szabad téri futást, biciklizést, sétát, nekem ez nagyon bevált. Egy óra az erdőben nálam a hét fénypontja!

Célszerűnek tartom az esték kihasználását is a napi stressz csökkentésére. Egy forró fürdő (esetleg aromaterápiával), egy (!) pohár finom bor egy gyertya mellett sokat segít az ellazulásban. A napok utolsó ébren töltött óráját szenteljük a nyugalomnak, az események lecsengési idejének! Tervezzük meg, mivel töltjük el! Nagyon jó módszer erre a jógázás, az autogén tréning is.

Töltsünk együtt minőségi időt a párunkkal, a barátainkkal!

Nagyon jó feszültség-levezető módszer a beszélgetés. Nevezzünk ki erre is egy estét a héten, amit a barátainkkal, a kedvesünkkel töltünk! Valószínűleg erre nekik is szükségük van, sőt: valamit kell mesélni az unokánknak is!

Van választásunk abban, hogy hogyan bánunk önmagunkkal, a saját testünkkel! A testünk egy olyan nagyszerű műszer, amely kopik, és karbantartásra szorul. Figyeljünk és vigyázzunk rá, hogy sokáig szolgálhasson minket!

Címkék:
2008. augusztus 12. kedd

Stressz - Kezelés

Egyértelműen meg kell különböztetnünk a stressz kezelését a stressz feloldásától. A legtöbb idevonatkozó tanulmány a stressz kezeléséről szól, mivel a tudománynak nincsenek elterjedt eszközei a stressz feloldására.

A stressz kezelése

A stressz kezelése azt jelenti, hogy csökkentjük az egyént ezután érő stresszek mennyiségét. A stresszt kétféleképpen lehet csökkenteni: vagy csökkentjük a terhelést, aminek az egyén ki van téve, vagy növeljük az egyén alkalmazkodó képességét. A 80-as évektől egyes szervezetek mélyrehatóan tanulmányozzák a munkahelyi stresszek csökkentésének módszereit, egyúttal felkészítik a munkatársakat arra is, hogy hatékonyabban tudjanak szembenézni a stresszhelyzetekkel. Gyakorlatilag ezt fedi le a stressz kezelése.

A stressz feloldása

Kevés folyamat képes eltávolítani a lenyomatokat az idegrendszerből, hiszen ezek rejtett strukturális vagy biokémiai elváltozások. Leginkább a test saját regeneráló képességére számíthatunk. Az emberi test olyan tökéletesen van megszerkesztve, hogy a legsúlyosabb elváltozások kijavítására is képes. Emlékezzünk csak arra, hogy egy seb vagy vágás nyoma a bőrfelületen hetek alatt akár teljesen eltűnhet. Hasonlóan tökéletes regenerációra képes maga az agy is. Az agyunk "emlékszik" a tökéletes állapotára, és folyamatosan igyekszik is azt visszaállítani.

A fokozott testi vagy szellemi aktivitás azonban nem kedvez az agy önregenerációs folyamatainak. Egy betegségből való kilábalás általában nagyfokú pihenést kíván meg a szervezettől, mert ilyenkor az ember energiája a gyógyulásra kell, hogy összpontosuljon. Hasonlóan igaz ez az agy kisebb elváltozásai, a stresszek "gyógyulására". Az idegrendszer akkor tud megfelelően regenerálódni, ha elegendő mértékű pihenésben van része.

A stressz feloldásának kulcsa tehát a megfelelő mélységű pihenés. Orvosi ismereteink szerint az ember a legmélyebb pihenést az éjszakai alvás során tapasztalja meg. Ezért nem meglepő, hogy egy (átaludt) éjszaka utáni reggelen nemcsak testileg érezzük magunkat frissebbnek, hanem szellemileg sem tapasztaljuk azt a nyomást, ami esetleg előző nap még aktívan jelen volt bennünk. Ez arra a stresszre utal, ami feloldódott bennünk az éjszaka folyamán.

Egyértelműen igazolt tény, hogy az éjszakai pihenés alatt stresszek oldódnak fel. A stressz mérhető jellemzője a vér stresszhormonjának (kortizon) a szintje. Ez az éjszakai pihenés alatt lényegesebben süllyed, mint mondjuk a napközbeni relaxáció esetén. Vegyünk egy másik példát is. Egy kísérletben az alanyokat mindig felébresztették akkor, amikor az álmodási fázis (REM) elkezdődött, de ettől eltekintve hagyták őket aludni annyit, amennyit a szervezetük kívánt. Pár nap múlva hasonló tüneteket mutattak, mint amilyet a stresszel súlyosan terhelt egyének: koncentrációs zavar, idegeskedés, frusztráció stb. Ezután, amikor végre nem keltették fel őket éjszaka, mindenki "behozta" az elmaradt álmodási szakaszokat, és szinte egész éjszaka álmodtak, így igazolva az álmodási szakasz fontosságát az ember szellemi regenerációjában. Bár ez a kísérlet csak közvetett bizonyítékkal szolgál az éjszakai stresszoldódási folyamatokra, mégis jól szemlélteti az éjszakai pihenés alatti regenerációt.

Attól, ha valaki többet alszik, nem lesz kevésbé stresszes. Az alvás mélységén múlik, hogy mennyi stressz oldódik fel. A stressz minőségileg felosztható a felületes stressz és a mélyen gyökerező stressz csoportjába. Az éjszakai alvás csupán a felületi stresszt képes feloldani, ezért van az, hogy hiába alszik az ember eleget, mégis egyre több stresszt halmoz fel a szervezete. Az éjszakai alvásnál hatékonyabb stresszoldást csak az annál mélyebb pihenés tud biztosítani.

Sikertelen stresszkezelő stratégiák

A legkevésbé sikeres módszerek a nyugtató szedése, az alkohol és a cigaretta fogyasztás. Bár vitathatatlan tény, hogy utána átmenetileg kissé nyugodtabbnak érezzük magunkat, hosszú távú káros hatását mindenki ismeri. Az alkohol és a cigaretta helyett olyanok is akadnak, akik egyszerűen csak esznek. Mindenfajta feszültség ellen úgy védekeznek, hogy bekapnak valamit. Ez persze elhízáshoz vezethet. Vannak, akik egy fáradt, stresszes munkával töltött nap után lerogynak a tv elé, vagy a neten szörföznek.

Ezek a stratégiák sem az igaziak, hiszen nem állítják vissza az egyensúlyt, csak a pihenés érzetét keltik. Ezeknél hatékonyabb a társaságba járás, mely ugyan szintén nem pihentet  teljesen, de legalább úgy szórakozunk, hogy közben emberi kapcsolatokban vagyunk.

Hatékony stresszkezelő stratégiák

Mozgás Még hatékonyabb stresszkezelési mód a sportolás, sétálás, mindenfajta mozgás. Mozgáskor a stressz által termelődött hormonok hatásai értelmet nyernek. A szapora szívverés, gyors légzés, magas vérnyomás stb. mind hasznossá válik, és az edzés során szépen visszaáll az egyensúly, nem fordul a szervezet ellen. Ugyanakkor  a szervezet megszabadul egy csomó méreganyagtól,  és endorfin szabadul fel, mely a boldogság érzetét kelti. Gyógynövények A kamillateáról tudjuk, hogy remek gyulladásgátló, de nem szabad megfeledkeznünk enyhe nyugtató- és idegerősítő hatásáról sem. Ezért egy-egy pohár kamillatea jótékony hatású, különösen este, lefekvés előtt. A levendula virága  a fürdővízbe téve fejtheti ki hatását. A 18. század  óta ismert, Paracelsus által kifejlesztett karmelitavíz egyik fő hatóanyaga a citromfű volt, mely szintén nyugtató hatású. A ginzeng a mellékvesére kifejtett hatása révén segíti a szervezet stresszel szembeni ellenállását.

Állattartás A háziállatok tartása, a természet közelsége sokaknak segít a stresszes mindennapok leküzdésében.

Masszázs A masszázs jót tesz stressz, fejfájás, nyak-, hát- és válltájon jelentkező izommerevség esetén, felpezsdíti a nyirokkeringést. Akár szakértő, akár hozzátartozó végzi, pozitív hatása vitathatatlan.

Alvás Vannak olyan reggelek, amikor  nemcsak testileg érezzük magunkat frissebbnek, hanem szellemileg és lelkileg is úgy érezzük, teli vagyunk energiával, és nincs rajtunk az a nyomás, ami előző nap még jelen volt. Orvosilag igazolt tény, hogy alvás alatt erősebben csökken a kortizol hormon szintje a vérben, mint éber állapotban. S az is igazolt, hogy az alvás álmodási fázisában a legerősebb a kortizol csökkenése. Ha valakit mindig felébresztenek az álmodási fázisában, (vagy valaki mindig felébred magától, mert lidérces álmai vannak), pár nap alatt kialakulnak azok a tünetek, amelyek a súlyos stresszben élőknél van jelen.  Ebből egyértelműen kiderül, hogy nem az alvás mennyisége, hanem milyensége határozza meg, hogy mennyire pihentető. Attól, hogy  többet alszunk, nem leszünk kevésbé stresszesek. Az alvás mélységén múlik, hogy mennyi stressz oldódik fel. A mély, nyugodt éjszaki alváshoz hasonló állapotot el lehet érni relaxációs technikákkal is.

A progresszív relaxáció módszere Az akaratlagos izomlazulást többféle technikával is el lehet érni. Az egyik legismertebb ilyen technika a progresszív relaxáció. Jacobson módszere az izomzat áthangolásával éri el a nyugalmi állapotot. Az első szakaszban az izomlazítás kontrollja történik. Ilyenkor az izmokat először meg kell feszíteni, így az ellazulást könnyebb átélni. A második szakaszban azt tapasztalják meg, hogy különböző mozgásoknál mekkora mértékű az izomfeszítés. A harmadik szakaszban azt tudatosul, hogy a különféle érzelmi állapotokhoz milyen és mekkora izomfeszülés társul. A módszer eredményeképpen  megszűnnek a testi tünetek, nő a testi-lelki folyamatok önkontrollja.

Autogén tréning Egy másik ismert és népszerű eljárás az autogén tréning. Az autogén szó a görög eredetű autos = ön és genos = származik szavakból ered, azt jelenti, hogy "valami, ami belőlünk származik". A tréning szó pedig arra utal, hogy ez egy olyan elsajátítható technika, melyet gyakorolni kell. A módszert  Johann Schulz pszichiáter fejlesztette ki. A tréning az autoszuggesztió módszerén alapul: a tudatos  koncentráció révén mély ellazulás érhető el. Egyszerű mondatokat ismételgetve célzottan kell megszólítani a különböző testrészeket. Az autogén trénig 6 alapgyakorlatból áll. Ezek a  vázizomzat ellazítása, a test átmelegedése, a szív gyakorlata, a légzés gyakorlata, a hasűri zsigerek ellazítása és végül a homlok hűvösségének gyakorlata. A gyakorlatokat kényelmes, fekvő vagy ülő testhelyzetben kell végezni, nyugodt, zavartalan környezetben. Célszerű kikapcsolni a telefont. Nem elengedhetetlen követelmény, de hasznos, ha minden nap ugyanakkor gyakorolunk. A gyakorlatokat képzett szakember (pszichológus, pszichoterapeuta) vezetésével, többnyire csoportban, kb. 20 alkalom alatt lehet elsajátítani, de több hónap otthoni rendszeres gyakorlás után várható az eredmény (azaz a nyugodtabb lét, a testi tünetek csökkenése, a harmonikusabb emberi kapcsoltok ).

Miért hasznos a relaxáció? Mi is történik ilyenkor? Relaxált állapotban - a test vázizmainak ellazulása révén - kitágulnak az erek, javul a szervek vérellátása, ezáltal javul oxigénellátása is. Csökken a vérnyomás, lassul a szívműködés. Lassul az anyagcsere, csökken a vér tejsavtartalma. Csökken a vér koleszterintartalma. Megnő a vér endorfinszintje, ami kellemes közérzettel, kevesebb fájdalomérzéssel jár. Megszűnik a szorongás, a feszültség rossz emocionális érzete. A lelki béke, harmónia helyreáll. Intenzív kapcsolat alakul ki saját testünkkel, amely ezáltal baráttá válik, ellenség helyett. Kutatások szerint 20 perc relaxáció annyi stresszt vezet le a szervezetből, mint 3-4 óra mély alvás.

Címkék:
2008. augusztus 12. kedd

Stressz - Tünetek

Kezdetben a test maga védekezik, majd a stressz elmúltával a szervezeti egyensúly helyreáll. Ha a stressz nem múlik, vagy a stressz helyzetet nem lehet megszüntetni, vagy  akár egyszerre  több stresszhelyzet is fennáll,  akkor kell felismerni ezeket a jeleket - mentális, fizikai, érzelmi - melyeket szervezetünk ad.

A stressz okozta korai jelek, a kezdeti tünetek

Vércukorszintben hirtelen változás (alacsony, magas) Hirtelen, jelentős testsúlyváltozás, Étvágytalanság vs fokozott éhségérzet Vérnyomás problémák (alacsony, magas, ingadozó) Ismétlődő, gyakori megfázások, influenza, egyéb fertőzések Fokozott türelmetlenség, ingerlékenység Fáradtság, alvászavar (pl. fáradt, de nem bír aludni), túlzott fáradtság Körömrágás, fogcsikorgatás, hajhullás, Ideges beszéd, egyéb beszéd nehézség Fejfájás, izomfájdalmak, mellkasi fájdalom, Menstruációs problémák Szociális, társas élettől való visszavonulás, visszahúzódás

A tünetekből egyszerre több is jelen lehet. Ezek olyan általános tünetek, melyek mögött egyéb betegség is meghúzódhat, tehát ellenőrző orvosi vizsgálatra mindenképpen szükség van, a stresszkezelést megelőzően.

A nem kezelt korai tünetek - a stressz további fennálltával - állandósulhatnak, intenzitásuk fokozódhatnak, tovább súlyosbodhatnak illetve egyéb tünetek is kialakulhatnak.

Fizikai tünetek

A fentebb említetteken kívül tapasztalható még: izomfeszülés (nyaki, háti, mellkasi izmokban) gyakori émelygés, hányás, gyakori hasmenés, vagy székrekedés fokozott verejtékezés, izzadás vagy hideg kéz-láb, remegés, rángatózás, dadogás vagy egyéb beszédzavarok.

Az érzelmekben látható jelek, tünetek

Irritáltság, dühkitörések, ellenségeskedés, aggódás - szorongás, türelmetlenség, csökkent érdeklődés, csökkent kezdeményező készség, sírásra való hajlam, másokkal szembeni megnőtt kritikai hajlam, önleértékelés, "negatív szem".

Stressz jelei, tünetei a viselkedésben

Élvezeti szerek megnőtt fogyasztása (cigaretta, kávé, alkohol), agresszív tartalmú viselkedés, beszéd (pl. vezetés is), figyelmetlenség, gondatlanság, balesetezési hajlam, kényszeres viselkedések, ideges nevetés.

Kognitív tünetek

Feledékenység, a figyelem terjedelmének és intenzitásának csökkenése, percepciós (észlelési) zavarok, a gondolkodási folyamat rendezetlensége, az események negatív értékelése, csökkent / túlzott fantázia élet, koncentráció hiány, a tudati kontroll hiánya / túlzott kontroll, csökkent gondolati teljesítmény.

Címkék:
2008. augusztus 12. kedd

Stressz - Okok

A szervezet reakciója a stresszre az ún. általános alkalmazkodási szindróma, melynek során jellegzetes tünetek tapasztalhatóak és jól meghatározott biokémiai folyamatok zajlanak le a testben. Ennek három, jól elkülöníthető fázisa van a reakciók szintjén.

Az első fázis az ún. alarm reakció (vagy vészreakció), azaz beindul a test természetes védekező mechanizmusa: az izmok megfeszülnek, a szív gyorsabban ver, a légzésszám felgyorsul, pupillák kitágulnak.

A második fázis, az ellenállás avagy a stresszhez való hozzászokás  (adaptálódás). Amennyiben a stressz oka nem szűnik meg, ez a test válasza hosszú távú védekezésként. Jelei: magas vérnyomás, magas vércukorszint. Ebben a szakaszban a test védekező mechanizmusa már túlhasznált és esetlegesen betegséghez vezethet. Ha a stressz teli állapot elhúzódik és nincs mód, pihenésre, kikapcsolódásra, relaxációra, úgy kóros fáradtságérzés, koncentráció zavar jelentkezik, és irritáltság és / vagy letargia érzés jelentkezik.

A harmadik fázisban jelentkezik a kimerültség. Kifogynak az energia és immun tartalékok. Mentális, fizikai és az érzelmi források súlyos hiányt szenvednek. A vércukorszint jelentősen lecsökken, a stressz tolerancia is lecsökken és előrehaladott mentális és fizikai kimerültség, betegség következik be.

A stressz eredete:

Stressz teli világban élünk.  A külvilág eseményeitől nem tudjuk függetleníteni magunkat, de, amit tehetünk, hogy időben felismerjük a ránk ható események negatív hatását és teszünk ellene: megtanuljuk kontrollálni az eseményeket, melyek bennünk játszódnak le!

Számos dolog válthat ki stresszes állapotot, melyek hatása, intenzitása és időbeli elhúzódása különböző. Az alábbi lista szemléltet néhány okot, súlyosságukat tekintve sorrendbe állítva:

házastárs, partner, közeli családtag halála válás, szeparáció közeli rokon, barát halála betegség,  baleset, sérülés terhesség, szülés, örökbefogadás szexuális problémák családtagok közötti tartós konfliktus, veszekedés gyermek(ek) elköltözése a szülői házból.

Nemcsak a személyes, magán életi problémák válthatnak ki stresszt, hanem a munkahelyi körülmények (munkahely elvesztése, nyugdíjazás, munkakör vagy munkakörülmények megváltozása, főnökkel való problémák), peres ügyek, változás a pénzügyekben vagy a szociális életben,  vagy akár a nyaralás, utazás és a közlekedés.

Nyilvánvalóan, ezek az okok nem egyformán hatnak mindenkire, van, akire az egyik nagyobb intenzitással hat, és van, akire kevésbé. És nem egyformán bírjuk el, vagy kezeljük ezeket a helyzeteket.

Címkék:
2008. augusztus 12. kedd

Stressz - Jó vagy rossz?

Munkahelyi életünk során kétfajta stressztípussal találkozunk. Az egyik a "jó stressz": motivál, ösztönöz, ezt érezzük, amikor kihívásokkal találkozunk, amikor magával ragad a versenyszellem, vagy akkor is, amikor izgulva készülünk az esti randira.

"Rossz stressz" a túlzott, állandósult - stressz, amely nyomást gyakorol ránk és a testünket folyamatos, intenzív védekező állásba kényszeríti biológiai értelemben.

Olyan ez, mintha menekülnénk valami elő, akár folyamatosan. Ez utóbbi jelentős egészségügyi következményekkel is járhat. Vajon van választásunk abban, hogy mennyi stresszben és azon belül is melyik fajtából legyen részünk?

Mi a stressz?

Napjainkban nagyon sokszor halljuk ezt a szót, pontosítsuk hát az értelmét! Akkor kerülünk stresszes állapotba, ha pszichológiai vagy fiziológiai jóllétünket veszélyeztető eseménnyel találkozunk. A stresszt kiváltó tényezőket, azaz ezeket az eseményeket stresszoroknak nevezzük. (Negatív) Stresszor lehet egy veszélyes helyzet, baleset vagy egy valódi tűzriadó az irodaházunkban (ez a fiziológiai jóllétünket veszélyezteti), de az is, ha úgy érezzük, nem tudjuk a feladatunkat határidőre befejezni, és ezért elmarasztalást kaphatunk a főnökünktől (ez a pszichológiai állapotunkat, azaz lényegében a jókedvünket befolyásolja.). A pozitív stressz jó élményekhez kötődik, izgulunk, hogy a másnapi kézilabdameccset vagy teniszpartit megnyerjük-e, vagy a szívünk a helyéből kiugrik az esti randira gondolva?

Kiugrik a szívünk?

A stressz másik oldala a kiváltó hatásokon kívül a testünk reakciója. Mi történik a testünkben akkor, amikor vészhelyzetbe kerülünk? (Itt elsősorban a negatív stressz okoz problémát.)

A reakciónk ezekre a helyzetekre lényegében egy "ősi program", amelyet az evolúció során is végig sikerült megőriznünk. Évezredekkel ezelőtt ez a program jelentős szerepet játszott abban, hogy az őseink a természet erőivel, azaz leginkább a mamutokkal meg tudjanak küzdeni. Amikor ugyanis a mamut elől kellett futni, ugyanazt a programot "kapcsolták be" ők, mint amit ma mi teszünk egy-egy ilyen határidőcsúszásnál.

Szerveink akcióban

Szinte minden szervünk részt vesz ebben az akcióban, abból a célból, hogy minél nagyobb eséllyel megússzuk a mamuttal való találkozást. A májunk több cukrot termel, hogy az izmainknak legyen elég tápanyaga. Különféle hormonok szabadulnak fel, hogy a zsír és a fehérjék gyorsabb feldolgozását elősegítsék. Ebből következően gyorsul az anyagcserénk, ezzel előkészülve a nagyobb energiaigényre. Növekszik a szívritmusunk, a vérnyomásunk, a légzésszámunk, megfeszülnek az izmaink (hiszen a testünk azt hiszi, mindjárt futnunk kell!) Ezzel szemben a nélkülözhető tevékenységeket takarékra állítjuk, így az emésztésünk lassul. A nyálkatermelés is csökken (kiszárad a szájunk), hogy a tüdőnkbe vezető utak minél szélesebbé válhassanak. Endorfint, azaz fájdalomcsillapító hormont kezd termelni az agyunk arra az esetre, ha megsérülnénk. A lépünk több vörösvérsejtet termel, hogy az oxigénellátásunk megfelelő legyen a nagy igénybevétel során is. A csontvelőnk növeli a fehérvérsejt-kibocsátást az esetleges fertőzések leküzdésére.

Ha egy autót veszünk párhuzamként: ez az állapot olyan, mintha első sebességi fokozatban nyolcezres fordulatszámmal nyomnánk a gázpedált, mielőtt elindulunk. Vajon jó ez az autónak? És nekünk, a testünknek...?

A hosszú távú negatív stressz hatásai

...Természetesen nem. Az imént felsorolt szervek hamarabb elhasználódnak így (ahogy az autónk sem bírná folyamatosan egyesben sokáig), sőt, ha folyamatosan stressz alatt vagyunk, az immunrendszerünk is legyengül, így könnyebben leszünk betegek. A hosszú távon stressznek kitett embereknél szív-, és érrendszeri elváltozásokat, emésztőrendszeri problémákat diagnosztizálnak a leggyakrabban. (Hasonló a helyzet pozitív stressz esetén is, de valamilyen oknál fogva pozitív stressz-állapotban ritkán maradnak meg az emberek hosszú távon. Pozitív hosszú távú stressz lehet egy szenvedéllyel teli nagy szerelem is. Ilyen esetekben nem szoktak hozzám fordulni segítségért, meg kell valljam, eddig csak a negatív stressz hatásaival kapcsolatos kérdéseket kaptam? Ennek ellenére úgy gondolom, az is nagyon megterhelő tud lenni, ha folyamatosan ezerfokos tűzben égünk.)

Címkék:
2008. augusztus 12. kedd

Fókuszban: A stressz

Fókuszban: A stressz

A stressz fogalma

Mindenki számára ismerős a stressz fogalma, sokféle módon és fokozatban éljük át naponta. Nem tartós és nem intenzív formában a stressz tulajdonképpen jó hatással van ránk: emeli energiaszintünket, fokozza koncentrációs képességünket. Nagy mértékű, folyamatos feszültség azonban komoly egészségkárosító tényezővé válhat. De mit is jelent valójában?

A stressz pszichológia és fiziológiai válasz a bennünket ért eseményekre. Vélt vagy valós, fizikai vagy érzelmi veszély esetén a test azonnal „üss vagy fuss” állapottal reagál. Tünetek: fokozott szívdobogás, izomfeszülés, gyorsabb légzés, érzékszerveink nagyobb aktivitása.

A test válasza

Az „üss vagy fuss” reakció olyan biológiai folyamatok eredménye, amely felkészít minket a harcra vagy a menekülésre. Veszélynek értékelt szituáció hatására az agy hipotalamusz nevű része kémiai jelet bocsájt ki, amelynek hatására a szimpatikus idegrendszer stresszhormonokat (adrenalint, noradrenalint és cortisolt) enged a véráramba. Nő a vérnyomás, javul az izomzat vérellátása. A bőrben lévő erek összehúzódnak, megakadályozva ezzel, hogy sérülés esetén nagyobb mennyiségű vérveszteség alakulhasson ki, a pupillák kitágulnak a jobb látás érdekében, a vércukorszint emelkedik, hogy a szükséges energiamennyiség rendelkezésre álljon. Ezzel egyidőben az emésztési folyamatok lassulnak, a növekedési hormontermelés csökken, és az immunrendszer működése is „takarékra áll”.

A biológiai stressz-válasz alapvetően védelmi funkció

Ez segítette a barlangrajzokat készítő embert, hogy üldözőivel sikeresen felvegye a harcot, vagy, hogy el tudjon menekülni. Modern világunkban inkább a pszichológiai stressz az, amivel nap mint nap találkozunk. Egy súlyosan beteg családtag ápolása, a munkahely elvesztése, válás… mind komoly feszültséghordozó, de nem „üss vagy fuss” helyzet. Testünk nem képes megkülönböztetni a testi és lelki stresszt, mindkettőre ugyanúgy reagál. A nyomasztóan közeledő határidő, vita egy baráttal, számlahegyek, mind vészjelzések, és ugyanazt a „biológia hadműveletet” indítják el.

Ha Ön különösen felelősségteljes pozíciót tölt be és sokat aggodalmaskodik, egészen biztosan jókora stressz is éri. Tapasztalhatta, hogy a „készültségi üzemmód” már a forgalmi dugónál, az anyós telefonhívásánál beáll. A stresszreakcióval az a probléma, hogy az aktiválást követően, a feszültséget okozó esemény elmúltával a stresszhormonok szintje, a vérnyomás, a szívverés normál üteme nem áll azonnal vissza. Ismétlődő stresszhelyzetek hatására igen súlyos kórképek alakulhatnak ki, a szív- és keringési betegségektől az ehízáson és depresszión át a memóriazavarokig. Mindezek miatt létfontosságú, hogy ismerjük és rendszeresen alkalmazzuk a számunkra megfelelő stresszoldó technikákat.

Címkék:
2008. augusztus 10. vasárnap

Fogcsikorgatás: fájdalom és fogkopás

Fogcsikorgatás: fájdalom és fogkopás

A mindennapi problémák vagy a munkahelyi gondok által okozott stressz hatására az emberek hajlamosabbak fogukat csikorgatni éjszakánként. Német kutatók szerint ez különösen azok körében gyakori, akik úgy birkóznak meg a stresszel, hogy igyekeznek elmenekülni a nehéz szituációkból.

2010. március 11. csütörtök

A stressz a fogakat sem kíméli

A stressz a fogakat sem kíméli

A komoly gondok, és a tartós lelki nyomás árthat a fogaknak és a fogínynek is, mivel a nyomás kihat az állkapocsra is, és az átveszi a fogakra gyakorolt „nyomást”.

Címkék:
2009. december 07. hétfő

Miért kezdünk egyre korábban őszülni?

Miért kezdünk egyre korábban őszülni?

Egyre több férfi és nő kezd őszülni már a harmincadik születésnapja előtt. A Daily Mail című lapban megjelent tanulmány szerint a harminc év alatti nők harmadának már megjelennek az első ősz hajszálak a fején, ami tizennégy százalékos növekedést mutat a húsz évvel ezelőtti állapotokhoz képest.

Címkék:
2011. április 02. szombat
© Copyright 1993-2019 Dr.Info All Rights Reserved! / Minden jog fenntartva!