Fizikai sport/aktivitás

[kmolli]

De igen én még actrapidos vagyok, remélem, már nem sokáig, de a szoptatás miatt a dokim még nem akar mást adni. Csüt-n újabb imádkozásba kezdek nála.

Rob: én este adok insulatardot, az csak éjszakára hat, szóval azon nem tudok csökkenteni.

és én elég magas cukrokkal kezdek a tornának, mivel a reggeli után nekem nagyon felugrik, de nem tudok inzulint emelni, mert délre így hipózok, ha még emelnék, akkor már 10kor tenném. szóval a magas cukrokból torna, közben rostos ivászat és utána egész napos hipó. de legalábbis alacsony cukrok és olmos fáradtság.
most két hétig nem tudtam menni, de már várom a jövő hetet. persze közben a bringát tekerem esténként szigorúan, már látszik a hatása.

Azt próbáltad már, hogy kevesebbet eszel reggelire és csak közvetlenül a torna előtt eszel még valami töményet (banán, csoki, keksz... vagy műzli, abban is jó sok cukor van)? És ilyen módon lehetne csökkenteni az Actrapidot. Ha egész nap hipózgatsz a torna után, akkor az a fogyásnak igen rosszat tesz... Ha reggel mozgás van, akkor utána egész nap lehet kevesebb inzulint adni, actrapidból is (ezt próbáltad már?), sőt, ha este is mozogsz, akkor is lehet csökkenteni az insulatardot is. Szerintem azért van az ólmos fáradság, mert magasabb cukorral elkezdesz mozogni, az felfelé viszi egy ideig, majd nagyon hirtelen lezuhan és utána jó alacsony marad a nap folyamán. Nekem is reggel ugyanez van, ugyanígy felmegy a cukrom a reggeli után - DE, ha keveset eszem, akkor nem vagy ha sokat várok az inzulin beadása után. Amikor versenyekre jártam, nagyon gyűlöltem a délelőtti meccseket, akkor nem is tudtam olyan jókat teljesíteni, de ez, amit leírtam (végülis a kettészedett reggeli plussz kevesebb inzulin) bejött végül (én jó sokáig használtam Actrapidot).

[bioszaky]

Az olmos fáradtság szeintem a hypotól van, mert görcsölnek az izmok. Jobban kell beállítani a vércukorszinted sportoláshoz!!!
Sajnos a régi típusú gyorsak lassan csengenek le.
Inkább iktass be tízórait, és akkor normális vércukoszinted van reggeli után és délben is.
Nem kell magas vércukorszint a sportolás előtt, ha közvetlenül előtte édesség és közben cukros ital. Vagy előtte korábban eszel.

[zsuzsa7cat]

Az olmos fáradtság szeintem a hypotól van, mert görcsölnek az izmok. Jobban kell beállítani a vércukorszinted sportoláshoz!!!
Sajnos a régi típusú gyorsak lassan csengenek le.
Inkább iktass be tízórait, és akkor normális vércukoszinted van reggeli után és délben is.
Nem kell magas vércukorszint a sportolás előtt, ha közvetlenül előtte édesség és közben cukros ital. Vagy előtte korábban eszel.

[quote]



Nekem a magas vércukorszintnél szokott az a jellegzetes fáradtságérzés megjelenni.... az alacsonynál meg remegek, gyenge vagyok és ideges. De a kettő között óriási különbség van.....

[naty77]

na akkor próbálok mindenkinek egyszerre reagálni.
szóval reggel a torna előtt csökentem az inzulint 1 egységgel és ha kell utána is egész nap. de nekem a reggeli után midnig magas a cukrom, és utána meg jöna hipo mozgástól függetlenül. ezt nem tudjuk jól beállítani. vagyis 6kor inzulin, kaja, mondjuk 4es cukor, fél8kor meg 17 és 9-kor a köv evésnél 3 körüli, majd délben megint 3 körüli. hiába emeljük a reggeli inzulnt a reggeli után nem lesz jobb sokkal, viszont még durvábban hipózok utána.
tehát tornázni mindig magas cukrokkal kezdek, ezen nem tudok változtatni.
az esti bringázás miatt nem kell az éjszakát csökkentenem, az éjszakáim rendben vannak.
Zsuzsa: a fáradtság az egész napos hipózásnál is van, de egész másmilyen, mint amags cukroknál, nem az az elnehezedek és alig bírok mozdulni, sűrű a vérem érzés.
remélem, mindenre írtam.
Molli: kipróbálhatom a keveset eszek és torna előtt eszek verziót is, majd megírom.

[bioszaky]

naty77, márpedig fogyni könnyű! Csak kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát felhasználsz.
A) Ha fogyni akarsz, az alatt azt érted, hogy a testzsír mennyiségét akarod csökkenteni.
Tehát, ha csak kiüríted az izmok és a máj glikogénraktárait, ha izmot vesztesz, ha vizet vesztesz, az 0 eredmény. Pedig testtömegben ez 4-5 kiló is lehet 1-2 hét alatt.
B) Lokális fogyás nincsen. Hiába hasizmozol, nem nem fog ettől lemenni a hasadról a zsír. A biciklizéstől sem lesz soványabb a combod.
C) Növeld az izmaidat, mert az adja meg a tested formáját, és ha több izmod van, könnyebb fogyni, mert nagyobb erőkifejtésre vagy képes. Nem kell félni, egy nőnek normál edzéssel kizárt, hogy komoly izmai legyenek. Nézd meg a modelleket. Vékonyak, de gyakran zsírosak, lötyög a seggük, mert nincs izmuk.

1. Csökkenteni kell az energiabeviteledet, főleg a zsírokat és valamennyire a szénhidrátokat kell visszafogni. A fehérjét viszont valszeg növelni kell.
2. Nem jó az éhezés, mert ahogy a kalóriabeviteled csökken, a tested a fehérjékből (pl. izmaid) fog energiát nyerni (katabolikus állapot). Ez a könnyebb út. A szénhidrát megolajozza a zsírbontást!
3. A telített (szilárd) zsírok helyett telítetlen zsírokat (olaj) választani.
4. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat kell enni, mert a magasakból könnyen lesz zsír. Este több fehérje, kevesebb szénhidrát.
5. Kár BMI-vel meg testzsírszázalékokkal foglalkozni. Ideálistestsúly táblázatot szigorúan eldobni! Nem mindegy, hogy vki 75 kg és 10% vagy 30% zsír.
Nézz a tükörbe, csípd meg a hátad, tricepszed, combod szélét, akkor tudni fogod, milyen vagy.
6. Csodaszerek nincsenek (a ledrágábbak sem használnak sokat), kivéve a sebészkést. De ne feledd egyszerre általában csak 5 kg zsírt szívnek le és a műtét utáni gyógyulási idő hosszabb, mint amennyi idő alatt diétával ledobsz ugyanennyit. Na jó, az L-carnitin segít, ebből napi 600-800 mg ajánlott. (100-200 mg kevés, ne aggódj, nem mérgező)

Edzés: kemény súlyzós edzés az izmok növelésére, és aerob edzés a zsír felhasználására. Az első érthető, a másodiknál vigyázni, hogy ne menjen nagyon fel a pulzus (max 130), mert az már anaerob/cardio. Időtartama legalább 45 perc, ennyi kell hogy beinduljon a zsírbontás. Kettőt nem jó kombinálni, ha mégis, előbb a súlyzós!

Étkezés
Minőségi ételek:
fehérjeforrás: sovány húsok: a csúcs a csirke, + pulyka, halak, marhahús (fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), esetleg sovány sajtok, túró.
szénhidrátforrás: a csúcs rizs (szénhidráttartalma 70%), + zabpehely (60%), krumpli (20%), durum és teljes kiörlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiörlésű kenyér
zsírforrás: a csúcs a lenolaj, + halolajak, olívaolaj, olajos magvak

Gyakorlatban:
reggeli: zabpehely, tejberizs, teljes kisörlésű kenyér
ebéd: rizs + csirke
vacsora: rizs + hal
1-1,5 óra erőteljes, de nem cardio gyaloglás vagy szobakerékpározás (a lötyögés csak időpazarlás!!!)

Heti 1-2 kilónál gyorsabban ne fogyj, mert az már tuti izomvesztés, ami nem siker, hanem veszteség!

Ha végeztél a kúrával, rá kell jönnöd, hogy a régi életmódod mellett megint el fogsz hízni. Logikus! Tehát az életmódot kell megváltoztatni.

------------------------
Én is alig tudom tartani a súlyomat. Két hete nem edzek és máris 3 kilót fogytam.

[naty77]

Köszönöm ezt a kimerítő választ.
Az étkezésemben dietetikus segít (érdekes ő a rizst totálisan tiltja ). Igyekszem a saját anyagi korlátaim közt megfelelően étkezni.
Mozgás: 1 szobabringa, 1 torna és 1 nap szünet váltja egymást. a tornámban van ilyen és olyan is.
Kemény súlyzós edzést nem csinálok, nem is fogok. Érdemes elolvasni a testreform című könyvet Kriston Andreától, egy nőnek semmi súlyzót nem szabadna kézbe vennie. Ha válsztanom kell a plusz súlyom, vagy a belső nőiességem rendje közt, akkor maradok ennél a kevés plusz súlynál.

Nézz a tükörbe, csípd meg a hátad, tricepszed, combod szélét, akkor tudni fogod, milyen vagy. A hátamon, bicepszemen biztosan nincs zsír. A combom szélére nem tudom hol gondolsz, konkrétan a combomon sincs, csak a popsi alsó részén.

Sebészkés alá nem vágyok. /na jó nagyobb cicikért esetleg. /

Hogy egy nő nem lehet ultra izmos? Hát... 10 évig úsztam versenyszerűen, amint elkezdek vmit mozogni azonnal extra méretű izmokat növesztek, a legtöbb pasi megirigyelheti a hátam, csuklyásizmom, karom, combom... A hasam is kockás, csak van felette némi zsír, de így is látszik! /jó pár éve voltam is egy body building terem népszerűsítő reklámján pont ezért./

De az L carnitin-es tippet köszi, ki fogom próbálni!

[bioszaky]

Ja, dietetikus segít?! Hát ez a hiba. De komolyan. Beszélj inkább sportolóval (birkózó, boxoló, de a legjobb a testépítő), mert nekik eredményesnek kell lenniük. Ez a legjobb visszajelzés, mert a kedves dietetikusok mindig foghatják a betegre meg a tavaszi szélre a sikertelenséget.
Mégegyszer, ha 6-9 hónap alatt semmi eredmény (főleg, hogy izmos is vagy), akkor az a dietetikus ALKALMATLAN, a használt módszer SIKERTELEN. Gondolkozni és váltani kell.

A versenyszerű úszás nem normál testedzés. A tripszen (a felkaron alul lógó a bőrzacskóban) szokott lenni zsír, nem a bicepszen. Kriston Andrea intimtorna specialista, milyen tapsztalata lehet súlyzós edzéssel, 80-as évekbeli? Hol van az már! Ugyan miért ne vegyen súlyzót a kezébe nő, mérgező?

Még nem derült ki, hogy milyen magas vagy, 66 kg-hoz, és mennyi zsírtól akarsz megszabadulni, de ezek szerint max 6-7 kiló lehet. Az pite , 2-3 hónap alatt lazán meg kell legyen.

Ádj eszélyt a risznek, kéri a szok kici kínai. :

A mostani szénhidrát mennyiséget alapul véve válts át a rizs, gabonapehely alapú étkezésre. Most is 1200 kcal és 150 ch-on (50-60-40) vagy? Vegyél le belőle 20g-ot, sovány fehérje lehet több is. Egyáltalán nem drága a minőségi (de nem bio) étkezés. Figyelj arra, hogy minél kevesebb hypo legyen, mert akkor ugye gyors hatású szénhidráttal korrigálsz, ami veszélyesen párnáz.
Biciklizz egyszerre többet, a 40 perc kevés, a korábban írt 20 perc gyors tekerés meg kifejezetten cardio edzés, be sem indul a zsírégetés. 0 g zsír fogy ilyenkor, csak az izmok glikogénraktárait ürítetted ki.
Legyen egy óra tekerés vagy erőteljes gyaloglás az utolsó negyedórában megnyomva. A reggeli edzés jobb lenne, és edzés után enni. (Edzőtáborokban ez volt, nem?) Ne egyél mekiben, hiába ügyeskedsz a salátával, nem jó. Lehet, hogy előtte kell egy picit enned. Esetleg kellhet 1-2 IU inzulin is, de csak ha különben mozgás alatt emelkedne a vércukorszinted. Gondolom a Levemirt edzés előtt kéne benyomni.
Ezek szerint neked nem kell feltétlenül súlyzóznod.

Vásárlás: zabpehely és alacsony zsírtartalmú túró(szerű készítmény) a PLUS-ban, lenolaj bioboltokban.

[naty77]

A dietetikus barátnőm konkrétan sportolók mellett dolgozik. De tény és való, hogy nem fogadom meg minden tanácsát, több okból sem. És az első számú hiba nálam, ezt tudom is, hogy az étkezésemen többet nem tudok és akarok változtatni.

Kriston Andi nemcsak intim tornás, a neten is tán megtalálható a testreformos könyvéről írás, de maga a könyv is nagyon jó. most nem otthon vagyok, de szívesen idézem majd a súlyzós részt.

Egyébként 56 kg voltam, most 66 vagyok. Egyelőre a 60-nak is örülnék.

Már lantusos vagyok 1,5 hete!!!! 130 g ch, 1500 Kcal.

Moozgni sajna csak este a pici gyermekeim lefeketetése után tudok. Így marad az este 7 utáni időszak. Most nyit egy új hely nálunk, holnaptól pilates-e is fogok járni esténként.

Mekizni ugyan imádok, de nincs a közelben, havi 1-nél többször nem megyek oda. Szóval az nem tétel az étkezésemben.

Szakembertől úgy tudom, hogya zsírégetés 20 perc után indul meg, és elég a 40 perc bringa. De a bringát fogyástól függetlenül is csinálnám, jót tesz az ereknek is, ami egy cukorbetegnél nem elhanyagolható szempont és a csípőficamom miatt is kötelező tétel.

Köszönöm a segítséget, azt hiszem, engem már kiveséztünk, unalmas lehet a többieknek.

[bioszaky]

naty77, most megyek bringázni, ha jól megy, Szentendre meg vissza :P , ha nem, akkor Margit-sziget. Tegnap is akkora szél volt, hogy elfújta a kedvem.
EDIT:(Remek volt! Kitekertem, az Obsitos nevű helyen ettem ragulevest meg pulyka+rizst, kis nézelődés a parton, aztán haza.)
A két konditerem, ahova járok/jártam tele van reménytelenekkel. Legtöbbször azon izgulok, hogy most el fognak-e aludni (nők), vagy túlélik-e a sérülésveszélyes edzésüket (fiúk). Ha 20 perc múlva lenne zsírégetés, már lenne eredményed. Az eredményeidnek higgy, ne a külsősöknek. Nem vagy ezzel egyedül, szóval a többi zsírégető is figyeljen. Vedd észre, hogy eddig rengeteg munkával semmi eredmény. Csak sportolni akarsz, vagy fogyni is? Rossz nézni, hallani.
Változtatni kell. Csak 1 hónapot próbálj úgy, ahogy írtam.

[naty77]

Kriston Andrea: Testreform
41. oldal Milyen mozgások kerülendők?
Véleményem szerint érdemes kerülni az összes terheléses gyakorlatot, amely függöleges gerinccel történik. Ilyen a súly emelése, húzása, tolása, feszítése, nehéz tárgy emelése.