Vérszegénység? Előzzük meg!
Kategória: Vashiány Készült: 2010. március 10. szerda, 08:53 Írta: Drinfo.hu
A vérszegénység erősen rányomja bélyegét mentális és fizikai teljesítőképességünkre, ezért érdemes idejében figyelmet fordítani a megelőzésre.
Melyek a vérszegénységre utaló jelek?
- levertség (nagyon gyakori)
- gyengeség (nagyon gyakori)
- szédülés
- fejfájás
- zsibbadás, hideg végtagok
- alacsony testhőmérséklet
- sápadt bőr
- gyors vagy szabálytalan szívverés
- légszomj
- mellkasi fájdalom
- ingerlékenység
- romló munkahelyi/iskolai teljesítmény
A fenti tünetek oka a fokozott szívműködés, mivel a szív igyekszik oxigéndús vérrel ellátni a szervezetet.
Lássuk, mint tehetünk vérszegénység ellen:
- Fontos a vasban gazdag táplálkozás! Az alábbiak kiváló vas-források:
- Vassal dúsított gabonatermékek
- Máj
- Lencse- és babfélék
- Osztriga
- Tofu (szójasajt)
- Zöldleveles zöldségfélék (például: spenót)
- Vöröshúsok
- Hal
- Szárított gyümölcsök (barack, szilva, mazsola)
- Fogyasszunk olyan ételeket, amelyek elősegítik a vas abszorbcióját (felszívódását). Ilyenek például a narancsjuice, eper, brokkoli vagy más, magas C-vitamin tartalmú zöldség vagy gyümölcs.
- Kerüljük a kávé és tea étkezések alatti fogyasztását. Ezek károsan befolyásolják a vasfelszívódást.
- A kálcium gátolja a vas felszívódását. Ha vérszegénység fenyeget, konzultáljunk orvosunkkal, hogy mely módon biztosítsuk a kálciumutánpótlást a vassal együtt.
- Ügyeljünk arra, hogy elegendő folsav és B12-vitamin jusson a szervezetünkbe.
- Legyen kiegyensúlyozott az étrendünk. Vegyünk fel elegendő vasat és vitaminokat, a napi szükségletnek megfelelően.
- Kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt vastartalmú táplálékkiegészítőt vagy más vaspótlószert kezdene szedni.
- Termékeny életszakaszban lévő, nem terhes nők legalább ötévente ellenőriztessék vas szintjüket – egyéb vérjellemzőikkel együtt
- Termékeny életszakaszban lévő, nem várandós nők az alábbi kockázati tényezők fennállása esetén évente ellenőriztessék vas-szintjüket
- Erős havi vérzés
- Vashiányos táplálkozás
- A múltban már diagnosztizált vérszegénység
Kapcsolódó kifejezések: vashiány vérszegénység
Ez is érdekelheti
