Fibromyalgia: tippek fájdalom ellen
Kategória: Fájdalom Készült: 2010. máj. 16. vasárnap, 13:43 Írta: drinfo.hu
A fibromyalgia folyamatos fájdalommal járó krónikus betegség, amely a beteg és környezete számára egyaránt nagy kihívást jelent. Tippeinkkel szeretnénk könnyebbé tenni mindennapjaikat.
Stresszmentesen!
A stressz fokozza a fibromyalgia tüneteit. A stressz minimalizálásával jelentősen javulhat az életminőség. Igazi stresszűző a jóga vagy a torna, de az alvás és a meditáció is – akárcsak a mély belélegzés és a lassú kilégzés. Jó hatású, ha olyan dolgokra koncentrálunk és olyan tevékenységeket végzünk, amelyek örömet okoznak.
Írd le!
A fibromyalgia gyakran párosul memóriazavarral. Legyen a kezünk ügyében papír és ceruza, hogy a fontos dolgokról ne feledkezzünk meg. Vásárlási lista, fontos telefonszámok és címek – ezeket érdemes magunkkal hordani.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres, mérsékelt testmozgás, mint a séta vagy a meleg vízben végzett tornagyakorlatok, a fibromyalgia legjobb kezelési módjai közé sorolhatóak. Csökkentik a fájdalmat és merevséget, enyhítik a stresszt, javítják az alvást. Kérjük orvosunk tanácsát a megfelelő gyakorlatsor és gyakorlat-típusok összeállítása kérdésében.
Jótékony fürdőzés
A melegvizes fürdő ellazítja az izmokat, csökkenti a fájdalmat, és javítja a mozgáskorlátozottságot. Ha nehézséget jelent a fürdőkádba történő be- és kiszállás, a szauna is megfelel, vagy tehetünk egy széket a zuhanyozó alá, amelyen aztán ülve élvezhetjük a melegvizes zuhanyt. A melegvíz fokozza az endorfin-termelést, blokkolja a fájdalomérzékelést és javítja az alvást.
Félre a kávéval!
A koffein növeli mind a fizikai, mind a pszichológiai stresszt. Stimulálja a szív- és érrendszer valamint a központi idegrendszer működését. Fokozza az idegességet, a szorongást és rontja az alvásminőséget. A jobb alvás érdekében kerüljük a kávét, már a késő délutáni óráktól kezdődően. Ugyanez vonatkozik a csokoládéra, az energiaitalokra és bizonyos teákra is.
Örömszerző hobbi
A fibromyalgia különleges kihívások elé állíthat bennünket, az életet sokszor jelentősen megnehezíti. Éppen ezért, ne sajnáljuk a fájdalom- vagy stressz-menedzsmentre fordítandó időt! Szánjunk időt az örömöt jelentő elfoglaltságra: hallgassunk zenét, olvassunk, vagy végezzünk bármit, ami valóban jólesik. Ezek a tevékenységek fokozzák az energiaszintet.
A cikk a reklám után folytatódik
Jobb munkaszervezés
A munka kimerültté tesz és fokozza a fájdalomérzést? A megoldás a munkaadó és a munkavállaló számára egyaránt előnyös, helyes munkaütemezés. Talán megoldható a részmunkaidő vagy a távmunka is – a napnak nagyobb része lehet így a munka szempontjából produktív. Segíthet az irodai munkakörnyezet átalakítása, újabb eszközök (pl. headset) használata is.
Jobb kommunikáció
A fibromyalgia mind a beteg mind a környezete számára megterhelő. Nagyban megnehezíti, feszültséggel terhessé teszi a kommunikációt. Fontos, hogy ne próbáljunk mindig jó képet vágni: a környezet a beteg által adott jelzésekből szerezhet tudomást az állapot esetleges rosszabbodásáról. Szintén fontos, hogy ne féljünk attól, hogy segítséget kérjünk – barátoktól, fibromyalgiás betegektől, vagy szakembertől.
Nemet mondani
A fibromyalgiát sokszor nevezik láthatlan betegségnek. A beteg külső megjelenése nem utal arra, hogy a közérzete rossz, ezért a környezet nem is sejti, hogy a fibromyalgiás bizonyos értelemben kíméletre szorul. Állapota megértést igényel. Fontos, hogy a fibromyalgiás páciens megtanuljon nemet mondani, ha a közösségi tevékenységek a pihenéstől, örömet nyújtó tevékenységek végzésétől vagy a testmozgástól vennék el az időt.
A hálószoba az alvás szentélye
Fontos, hogy a hálószobában minden biztosítsa a kielégítő, nyugodt alvást és pihenést. Kerülendő az éjszakai tévénézés vagy számítógép előtti ülés. Helyettük inkább kellemes zene hallgatását vagy egy meleg fürdőt részesítsünk előnyben.
Naplóvezetés
A betegséggel járó tünetek, események és hangulatváltozások feljegyzése segíthet abban, hogy kiderüljön, milyen faktorok súlyosbíthatják az állapotot. Ennek ismeretében kiküszöbölhetőek a kiváltó tényezők.
Önsegítő csoport
Az önsegítő csoport fontos része a krónikus betegségben szenvedők életének, akár személyes, akár online-keretek között tartják fenn a tagok a kapcsolatot. A betegeknek módjuk van a megosztani aggodalmaikat, félelmeiket és tapasztalataikat is. A csoport érzelmi támogatást, információkat adhat és hasznos tanácsokkal is elláthatja a beteget.
