Gyógytornával a csontritkulás ellen

Kategória: PubMed Készült: 2007. szeptember 19. szerda, 09:54 Írta: Színes Mai Lap

Elég néhány egyszerű, otthon elvégezhető tornagyakorlat, és máris sokat tehet azért, hogy megelőzze a csontritkulást.

A csontok rugalmasságának megőrzéséhez elengedhetetlen a napi testedzés. Már napi 20-30 percnyi gyógytorna segíthet megelőzni a csontritkulás kialakulását és biztosítja a jó közérzetet! A gyakorlatok célja a fiatal és középkorú nők izmainak nyújtása és erősítése, a gerinc átmozgatása, és a lehető legnagyobb csonttömeg megőrzése. A torna során az egész test lendületbe jön. Minden gyakorlatot 5-6-szor ismételjen!

1. Széken ülve: Húzza ki a hátát, majd hajlítsa be a könyökeit! Karjait tartsa párhuzamosan a testével és vállait húzza hátra úgy, hogy lapockái közelítsenek egymáshoz!
2. Állva: Kezeit helyezze tarkójára és kulcsolja össze! Húzza a könyökeit hátra, majd elöl tolja őket egymáshoz!
Ne feledje, a csontritkulás megelőzésében fontos szerepet kap a kalciumban gazdag étkezés és a rendszeres séta vagy laza kocogás is!